10kmを50分で走るためのトレーニングの28日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。
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28日目のトレーニングメニュー：7km LSD（LongSlowDistance）
LSD（LongSlowDistance）とは
長い距離をゆっくり走る練習のこと。一定のスローペースを保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせることを目的としている。1分あたり7-8分と会話が出来るほどのゆっくりとしたスピードで長時間走るようにする。
こちらの記事でもお知らせしたが、ちょっと厄介な怪我をしてしまった。しかもタートルマラソン大会本番直前のこのタイミングにだ。おかげでほぼ2週間走ることができていない状況である。ようやく痛みが引きつつあるので、今日は様子見がてら走ってみることにした。ただし、かなりのローペースで走るようにし、違和感があればすぐにストップするくらいの心づもりで臨んだ。
推測だが今回の負傷は疲労の蓄積が原因のように思う。となると中途半端な治りかけの状態で無理して走った場合、再発というか悪化の恐れがある。本来であれば、完全に治ったタイミングで再開するのが望ましいが、先にも述べた通り、本番は10月18日なのだ。もはやタイム更新はあきらめムードだが、せっかく申し込んだので辞退することは回避したい。だから今日時点でどの程度走れるのか、タイムは度外視で確かめておきたかったのだ。
今日はかなり慎重に走りだしたつもり。走行前のストレッチもいつもより念入りに実践した。その甲斐あってか、、、走っている最中は患部に痛みを感じることはなかった。走り終わった後に少しジーンとした感じはある。それ以上に太ももが上がらずしんどかった。日曜日に自転車で50km走ったダメージが残っていたのだろうか？
気になる心肺機能はというと、7kmをこのペースで走ってほとんど息がきれることはなかった。ということは考えていた以上に衰えてはいないようだ。これであれば、10月18日もそれなりに走れるかもしれない。あとは足が明日になっても痛まないことを祈るのみ・・・。
28日目の結果
- 走った距離
7.34km - タイム
00:42:26 - ラップ
1.00 km 5:47 min/km 10.36 km/h 5:57 - -
2.00 km 6:00 min/km 9.98 km/h 11:50 - 5 m
3.00 km 5:57 min/km 10.06 km/h 17:50 - -
4.00 km 5:47 min/km 10.35 km/h 23:39 5 m -
5.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 29:16 3 m 5 m
6.00 km 5:31 min/km 10.87 km/h 34:47 - 1 m
7.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 40:25 6 m 1 m
7.34 km 5:57 min/km 10.07 km/h 42:14 1 m -
念願のランニングシューズを試した！
マラソン大会で自己ベストを狙うための最後の切り札として、ランニングシューズを購入した。なんと購入した翌日に今回の足の裏の怪我が発覚し、まだせっかく購入したランニングシューズを試せてはいなかった。本日ようやく念願のランニングシューズでの初走行である。
詳しくは別途レビューするつもりだが、なんとまあ快適なことか！足へのフィットと衝撃の吸収に重点をおいてasicsのシューズを購入したわけであるが、今日のところはその効果は絶大だと感じた。その軽さも手伝って、いつものような足に貯まる疲労感や衝撃からの痛みを感じることはなかった。まだ初回ではあるので、今後も様子を見た上でレビューしたい。
恐らくは10月18日の本番までに走れるのはあと2回。練習量が絶対的に足りていないのは重々承知だが、せっかくシューズも買ったので納得できる走りができるといいなあ。
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