同じペースで走ってるのに疲労度が違うのはなぜ? ―ハーフマラソン完走のためのトレーニング 44-45日目―

ハーフマラソンを完走するためのトレーニングの44-45日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。

92b719acf7331086c32e1455a3b5ae32_s

 

スポンサーリンク

 

同じペースで走ってるのに日によって疲労度が違う

やめてませんよ、ジョギング。ブログへの記録は休みがちだが、相変わらず週1〜2回の頻度では走るようにはしている。しかしながら、膝の負傷があったりで思うように走れなかった期間もあったことから体力的にはかなり落ち込んでしまった。もはやハーフマラソンに出場して乾燥することは現実的ではないので、いい加減、記事のタイトル変更も必要なんじゃないかって思い始めている今日このごろ。

そんな苦しい状態で走っているわけなのだが、どうも調子が維持されない。見出しにもある通りに同じペースで走っているのに疲労度というか心肺にかかる苦しさが全然違うのだ。例えば本エントリー内下部の44日目は平均5:30/kmくらいのペースかつややビルドアップ気味に走った。この日のコンディションは良かったようで、ラストの1kmまでほぼ自分の思う通りに走ることができ、若干の余力も残すことができた。対して45日目はというと、ペース的には44日めとほぼ同等なのだが信じられないくらいに苦しかった。もう2kmを過ぎたあたりから呼吸が乱れてしまい、信号で止まると再度走り始めるのが困難な程に苦しかったのだ。ほぼ同等のペースで走っているのにも関わらず、どうしてこんなにも感じる苦しさが異なるのだろうか?例えば両日ともに苦しいのであればトレーニング不足と諦めがつくものの、この状態を説明するには何らかの理由がほしいところ。いくつか自分なりにその可能性を考えてみることにした。

可能性1:8月の猛暑からくる苦しさ

まず考えられるのは気温からくる可能性。この時期は言うまでもなく一年で最も暑い季節だ。夜になっても全般的に暑いものの、その中でも「超暑い」と感じる日もあったりする。思えば44日目は「暑い」、45日目は「超暑い」だった。この気温の差によって体力を奪われ、同じペースにも関わらず感じた苦しさが異なったのではないだろうか。が、それにしても感じ方に差がありすぎたような気がしてとても暑さだけでは納得ができない。

可能性2:体調の悪さからくる苦しさ

次に体調が悪いが故の苦しさ説。これはジョギングを始めてから何度も感じたことがある。例えば「走れる」と思える程度の風邪をひいていたとしても実際に走りだしてみると事前の予想よりも体が重たかったということがある。日常生活ではそれほど感じないが、体を動かすとその差を顕著に感じるというもの。この両日で感じた苦しさというのは実はこの体調不良説に最も近いものだ。が、いずれの日も体調が悪かったという事実はないし、その前後もそのようなことはなかった。潜在的に体調が悪かったということ?うーん、その兆しくらいは感じそうだけどなあ。

可能性3:微妙なペースの差で苦しさが変わった

同じようなペースと言っても完全に全く同じペースで走ったわけではない。特に私は厳密にペースを守って走るということはしないので、微妙にそのラップも変わってる。よくよく見ると45日目の方が序盤ややゆったりのペースだということがわかる。ビルドアップ走とは徐々にペースを上げていく走り方であるので、当然最初ゆっくり目であれば後半に余力を持つことができるのだ。似たようなペース配分ではあるし、トータルのタイムも距離もさほど変わらないのだが、こういった微妙な違いで差がでてしまったのかもしれない。

 

結論。きっとすべてが少しずつ微妙に関与し合った結果の差ではないだろうか。確かに風邪はひいてはいなかったものの、ジョギングのない日は筋トレをしているので、その疲労はあったのかもしれないと今は思う。暑さ、疲労と微妙なペースの違いが苦しく感じるか否かを変えてしまうのだといったんは結論づけてみた。ただこの状態がしばらく続くのであればまた筋トレを含めたトレーニング方法を見直す必要があるかもしれない。それはまた後日に。

 

 

今週のトレーニング

44日目:7km ビルドアップ走

  • 走った距離
  • 7.62km
  • タイム
    00:41:52
  • ラップ
    1.0 km 06:28 min/km – –
    2.0 km 05:34 min/km – 5 m
    3.0 km 05:32 min/km – –
    4.0 km 05:37 min/km 5 m –
    5.0 km 05:20 min/km 4 m –
    6.0 km 05:16 min/km – 7 m
    7.0 km 04:34 min/km – 1 m
    7.62 km 05:42 min/km 7 m –

45日目:7km ビルドアップ走

  • 走った距離
    7.54km
  • タイム
    00:42:04
  • ラップ
    1.0 km 05:27 min/km – –
    2.0 km 05:33 min/km – 5 m
    3.0 km 05:27 min/km – –
    4.0 km 05:26 min/km 6 m –
    5.0 km 05:27 min/km – –
    6.0 km 05:11 min/km 3 m 5 m
    7.0 km 05:56 min/km – 2 m
    7.54 km 06:30 min/km – –

 

 

スポンサーリンク