10kmを50分で走るためのトレーニング ―5日目―

10kmを50分で走るためのトレーニングの5日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。最近は金曜日が雨や怪我で走れておらず、週に1回7kmを走るだけになっている…。

7km

 

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最近ハマってるインターバル走

今日も先週に続き、1kmごとに「遅い」と「速い」を繰り返すインターバル走でトレーニングしてみた。心なしか心肺がタフになってきているような気がする。少し前ならば1-2kmの「00:05:06」でバテてしまい、そこから心肺が回復することができなかった。が、今日はこのペースで走った場合、息はあがるものの、次の2-3kmで整えることができた。

結果、終盤に4分台を出すこともでき、なかなか手ごたえのあるランとなる。このインターバル走、成果があるような気がする。もう少し続けてみよう。

 

4日目の結果

  • 走った距離
    7.07km
  • タイム
    00:37:09
  • ラップ
    1.01KM 00:05:56 — 10.16KM/H 00:05:56 10.16KM/H
    2.00KM 00:05:06 — 11.75KM/H 00:11:02 10.89KM/H
    3.01KM 00:05:22 — 11.24KM/H 00:16:24 11.01KM/H
    4.01KM 00:05:01 — 11.93KM/H 00:21:25 11.22KM/H
    5.01KM 00:05:25 — 11.06KM/H 00:26:50 11.19KM/H
    6.00KM 00:04:55 — 12.19KM/H 00:31:45 11.35KM/H
    7.01KM 00:05:37 — 10.74KM/H 00:37:22 11.26KM/H
    7.07KM 00:00:27 — 8.02KM/H 00:37:49 11.22KM/H
  • レース予想
    5Kレース:00:26:32
    10Kレース:00:53:56
    ハーフマラソン:01:55:51
    マラソン:03:55:48

 

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