10kmを50分で走るためのトレーニングの5日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。最近は金曜日が雨や怪我で走れておらず、週に1回7kmを走るだけになっている…。
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最近ハマってるインターバル走
今日も先週に続き、1kmごとに「遅い」と「速い」を繰り返すインターバル走でトレーニングしてみた。心なしか心肺がタフになってきているような気がする。少し前ならば1-2kmの「00:05:06」でバテてしまい、そこから心肺が回復することができなかった。が、今日はこのペースで走った場合、息はあがるものの、次の2-3kmで整えることができた。
結果、終盤に4分台を出すこともでき、なかなか手ごたえのあるランとなる。このインターバル走、成果があるような気がする。もう少し続けてみよう。
4日目の結果
- 走った距離
7.07km - タイム
00:37:09 - ラップ
1.01KM 00:05:56 --- 10.16KM/H 00:05:56 10.16KM/H
2.00KM 00:05:06 --- 11.75KM/H 00:11:02 10.89KM/H
3.01KM 00:05:22 --- 11.24KM/H 00:16:24 11.01KM/H
4.01KM 00:05:01 --- 11.93KM/H 00:21:25 11.22KM/H
5.01KM 00:05:25 --- 11.06KM/H 00:26:50 11.19KM/H
6.00KM 00:04:55 --- 12.19KM/H 00:31:45 11.35KM/H
7.01KM 00:05:37 --- 10.74KM/H 00:37:22 11.26KM/H
7.07KM 00:00:27 --- 8.02KM/H 00:37:49 11.22KM/H - レース予想
5Kレース：00:26:32
10Kレース：00:53:56
ハーフマラソン：01:55:51
マラソン：03:55:48
[ninja]
