10kmを50分で走るためのトレーニングの8日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。
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本気インターバル走にチャレンジ
体もほぼ復調したので、今日は本気インターバル走にチャレンジした。風邪をひいて走れなくなる前の6月3日の記録が37分49秒／7kmだったので、それと比較すれば今がどんな調子なのかがわかる。
快調に走ったつもりだし、ラップも悪くなかったと思う。それでも38分37秒と休む前のタイムにはとどかなかった。が、40分を切れているので悪くはないタイムではある。タイムだけ見ればそうなのだが、特にラスト1kmはバテバテだった。やっぱり休んだ影響が出たと感じた。
最後に水曜の7kmランの時に意識していることを備忘録的に。これらを目的として走るのであれば、インターバル走は非常に適したトレーニングであるような気がしている。
- 50分/10kmのスピードを意識して走る
- 全力に近いペースで走り、心肺機能を鍛える
- 同じく、筋力（特に太ももとふくらはぎ）を鍛える
8日目の結果
- 走った距離
7.06km - タイム
00:38:37 - ラップ
1.01KM 00:06:03 --- 9.98KM/H 00:06:03 9.98KM/H
2.01KM 00:05:30 --- 10.97KM/H 00:11:33 10.45KM/H
3.01KM 00:05:40 --- 10.56KM/H 00:17:13 10.48KM/H
4.01KM 00:05:09 --- 11.64KM/H 00:22:22 10.75KM/H
5.01KM 00:05:40 --- 10.59KM/H 00:28:02 10.72KM/H
6.00KM 00:05:00 --- 11.96KM/H 00:33:02 10.90KM/H
7.01KM 00:05:19 --- 11.31KM/H 00:38:21 10.96KM/H
7.06KM 00:00:15 --- 12.75KM/H 00:38:37 10.97KM/H - レース予想
5Kレース：00:27:08
10Kレース：00:55:06
ハーフマラソン：01:58:16
マラソン：04:00:31
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