2回連続で雨の中をランニングした結果 ―ハーフマラソン完走のためのトレーニング 22-23日目―

ハーフマラソンを完走するためのトレーニングの22日目と23日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。今週からその週に走った記録をまとめてレポートすることにした。

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2回連続で雨の中をランニングした結果

週に最低2日は走るようにしているのだが、その2日ともに雨に降られるのは珍しい。今週は週中にザーザー降りの雨の中でずぶ濡れになりながら走ったばかりだったが、週末のランも雨に降られてしまった…。とは言え前回の雨と比較すると降り方も弱くだいぶ楽だった。前回の降水量がウェザーニュースベースで2mmほど。今回は1mmとあったので、わずか1mmの差でかなり違うのだと実感した。今後は予想降水量が1mmなのか2mmなのかで走るか否かを判断してみてもいいのかもしれない。

そんな雨の中のランとなったが、週中は雨も降っていたので、少し速めのペース走とした。とはいえ5:30min/kmくらいでそこまでペースアップをせずに自分が気持ちよく走れるペースにした。雨の影響もあり、路面の状況を見ながら慎重に走ったが、全般的に5:20-5:40min/kmくらいに収めることができ、コンディションを加味すると悪くないタイムだったと思う。

そして週末は速めに走って身体を追い込む日である。メニューはインターバル走を選択。久しぶりだったので少し張り切りすぎた。最初の「急」で4:30台が出せたので、すべての急+ラスト1kmの4km分を4分台で走ることを目標にした。途中まではその目標達成のペースだったが、さすがにばててしまいラスト1kmは5分切れなかった。そしてこの日一つ気になったことがある。腰痛以来、腰にサポーターを巻いて走っているのだが、速めに走るときはこのサポーターが苦しく感じる。それも最後バテた原因じゃないかと言い訳してみる。こんな言い訳できないように来週はサポーターはやめてみよう。

 

今週のトレーニング

22日目:10km ペース走

  • 走った距離
    10.12km
  • タイム
    00:57:06
  • ラップ
    1.0 km 05:59 min/km – –
    2.0 km 05:31 min/km – 5 m
    3.0 km 05:33 min/km – –
    4.0 km 05:37 min/km 5 m –
    5.0 km 05:39 min/km 2 m –
    6.0 km 05:40 min/km – 8 m
    7.0 km 05:40 min/km – –
    8.0 km 05:27 min/km – –
    9.0 km 05:36 min/km 7 m –
    10.0 km 05:25 min/km – –

23日目:7km インターバル走

  • 走った距離
    7.06km
  • タイム
    00:36:16
  • ラップ
    1.0 km 05:31 min/km – –
    2.0 km 04:32 min/km – 5 m
    3.0 km 05:18 min/km – –
    4.0 km 04:50 min/km 6 m –
    5.0 km 05:21 min/km 2 m 5 m
    6.0 km 04:47 min/km – 1 m
    7.0 km 05:04 min/km – 1 m

 

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