10kmを50分で走るためのトレーニング ―9日目―

10kmを50分で走るためのトレーニングの9日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。

10km

 

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9日目のトレーニングメニュー:ペース走 6分/1km

今日は6分/1kmのペースで10kmをペース走気味に走ることにした。

ペース走とは
最初から最後まで一定のペースで走り続けるトレーニング。持久力の向上とともに、特定のペースで走り続けることができるようになる。

雨の影響なのかはわからないが、体がすこぶる重たかった。特に太ももが全然上がらず、無理に足を出そうとすることで体力を奪われた。結果、途中からはペース走どころではなく、10kmを走りきることで精一杯になってしまった。初めてのペース走は失敗に終わった…。

 

9日目の結果

  • 走った距離
    10.17km
  • タイム
    01:00:57
  • ラップ
    1.01KM 00:06:31 — 9.31KM/H 00:06:31 9.31KM/H
    2.01KM 00:05:33 — 10.76KM/H 00:12:04 9.98KM/H
    3.01KM 00:05:53 — 10.23KM/H 00:17:57 10.06KM/H
    4.01KM 00:05:53 — 10.21KM/H 00:23:50 10.10KM/H
    5.00KM 00:05:40 — 10.52KM/H 00:29:30 10.18KM/H
    6.01KM 00:06:16 — 9.61KM/H 00:35:47 10.08KM/H
    7.01KM 00:05:34 — 10.76KM/H 00:41:21 10.17KM/H
    8.01KM 00:06:18 — 9.51KM/H 00:47:39 10.08KM/H
    9.01KM 00:05:39 — 10.64KM/H 00:53:18 10.14KM/H
    10.01KM 00:06:03 — 9.93KM/H 00:59:21 10.12KM/H
    10.17KM 00:01:30 — 6.34KM/H 01:00:51 10.03KM/H
  • レース予想
    5Kレース:00:29:32
    10Kレース:00:59:50
    ハーフマラソン:02:08:03
    マラソン:04:19:39

 

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