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2週間のブランクを未だ取り戻せず! ―ハーフマラソン完走のためのトレーニング 27-28日目―

2016年4月11日

ハーフマラソンを完走するためのトレーニングの27日目と28日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。

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2週間のブランクを取り戻せず!

3月の中旬から2週間ほどふくらはぎ痛と風邪のためジョギンを休んだ。それ以来、そこまで速いペースで走っているわけではないのに3km程度で心肺と体が悲鳴をあげてしまうような状態が続いている。多分きっとあの2週間で体力が落ちてしまって、それを未だに取り戻せていないということなんだろう。ジョギングを始めて以来、2週間休んだことは何度かあったが、ここまで取り戻せないというのは初めての経験だ。着々と歳をとっているということだろうか。

と言っていても辛いからと走らなかったら体力は落ちていく一方だ。だからここは気持ちを切り替えてトレーニングを続けていくことにする。ただ、苦しくなってなかなかハイペースで走るのは難しいので、今週2回のトレーニングはいずれも様子を見ながらのペース走とした。しかも距離も6-7km短くしてみた。結果は、、、やっぱり苦しい・・・。どうしたものか・・・。しばらくはスピード系トレーニングと10km走は難しそうかな。

決して諦めるつもりではないが、1か月後のハーフマラソン本番では目標を「完走」とすることを想定しておく必要がありそうだ。あわよくば2時間を切るペースで、なんて考えていたがあまりタイムは意識せずに何時間かかっても完走する、くらいに考えておいたほうがよさそうだ。

 

今週のトレーニング

27日目:6km ペース走(5:30min/km)

  • 走った距離
    6.60km
  • タイム
    00:37:45
  • ラップ
    1.0 km 06:00 min/km - -
    2.0 km 05:28 min/km - 5 m
    3.0 km 05:39 min/km - -
    4.0 km 05:36 min/km 5 m -
    5.0 km 05:56 min/km 2 m -
    6.0 km 05:28 min/km - -
    6.60 km 05:57 min/km - -

28日目:7km ペース走(5:30min/km)

  • 走った距離
    7.33km
  • タイム
    00:42:03
  • ラップ
    距離|ペース|平均スピード|時間|高度上昇|高度下降
    1.0 km 05:54 min/km - -
    2.0 km 05:40 min/km - 5 m
    3.0 km 05:46 min/km - -
    4.0 km 05:44 min/km 6 m -
    5.0 km 05:35 min/km 2 m 5 m
    6.0 km 05:44 min/km 5 m 1 m
    7.0 km 05:27 min/km 7 m 12 m
    7.33 km 06:32 min/km - 1 m

 

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