久しぶりに週二回走ってみた結果 ―ハーフマラソン完走のためのトレーニング 40-41日目―

ハーフマラソンを完走するためのトレーニングの40-41日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。

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久しぶりに週二回走ってみた結果

週に2回ジョギングするのは1ヶ月半振りだった。膝の負傷が治っては再発してを繰り返してたり、梅雨時で雨が降ったりで満足に走れていない状況が続いている。膝を痛める前もどっかしらの体調不良を抱えていたため、ここ3ヶ月ほどはスピード系の体を追い込むようなトレーニングができていなかった。そんな中、今週は久しぶりに週二回のジョギングを実行することができ、5分台/kmのそれなりのペースで走ることができた。

こんなグダグダな状況の中でどれだけ走れたかというと、、、正直しんどかった。きちんとトレーニングができている時期であれば5:30min/kmというペースはそれほどきついペースではない。ましてや距離が7kmということではればある程度の余力を残して終えることができるくらいのはずである。それが息は上がるし肉体的にも重く感じてしまう。やはり週に1度緩いペースで走っていたのでは体と心肺の機能を維持することができないと感じた。体にある程度の負担をかけることをしていかないと、年齢的なこともあって体力は衰える一方なのである。私がジョギングする目的は、ひとつは「ダイエット」であるので、のんびりペースでもある程度は達成できるかもしれない。ただ、もうひとつの目的である「マラソン大会で目標を達成する」ためにはビルドアップ走やインターバル走などによってガンガン体を追い込む必要があると実感した。

そん中で、昨日また膝の痛みが再発した。ほぼ痛みは消えていたのにも関わらず、二週間ほど前に戻ってしまったような状態だ。早く負傷を癒やして本格的なトレーニングを再開できるようにしたい。

 

今週のトレーニング

40日目:7km ペース走(6:00min/km)

  • 走った距離
    7.67km
  • タイム
    00:42:27
  • ラップ
    1.0 km 05:59 min/km – –
    2.0 km 05:29 min/km – 6 m
    3.0 km 05:29 min/km – –
    4.0 km 05:43 min/km 6 m –
    5.0 km 05:28 min/km – –
    6.0 km 05:42 min/km 3 m 5 m
    7.0 km 05:13 min/km – 2 m
    7.67 km 04:59 min/km 6 m –

41日目:7km ペース走(6:00min/km)

  • 走った距離
    7.56km
  • タイム
    00:42:44
  • ラップ
    1.0 km 06:18 min/km – –
    2.0 km 05:32 min/km – 5 m
    3.0 km 05:31 min/km – –
    4.0 km 05:40 min/km 5 m –
    5.0 km 05:26 min/km 2 m –
    6.0 km 05:20 min/km – –
    7.0 km 05:46 min/km 2 m 7 m
    7.56 km 05:35 min/km 5 m –

 

 

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